КуСЮчКа  (12:54) РУСЛАН, Это военная тайна... РУСЛАН  (12:46) КуСЮчКа, Где служишь? .gif) КуСЮчКа (12:15) Наша служба и опасна и трудна...И на первый взгляд как будто не видна.. |
| Как убрать вокал
- Автор:Milashka40
| живой журналКак убрать вокал
Автор:Milashka40
Добавлено: 26.05.13 в 23:33:52
[yellow] Убираем бока.
Упражнения
1. Разминка. Попрыгайте через скакалку, покрутите обруч минут 15.
2. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки по бокам. Делаем наклон туловища влево до упора, одновременно сгибая правую руку к талии. Возвращаемся в нормальное положение. Делаем то же, наклоняясь вправо. Упражнение делать медленно, желательно с гантелями. Вы должны чувствовать, что мышцы тянутся.
3. «Скручивание». Принимаем исходное положение. Делаем повороты влево – вправо до упора.
4. Лягте на бок, упритесь рукой в пол. Делайте махи ногой с утяжелителями вверх-вниз. Когда нога идет вниз, задерживайте ее, не касайтесь пола. Лягте на другой бок и делайте упражнения другой ногой.
5. Упражнение аналогично предыдущему, только чередуем махи: нога не касается пола, вертикально сгибаем ногу в колене, разгибаем, затем делаем мах ногой.
6. Лягте на спину. Сделайте «ножницы» и «велосипед» с утяжелителями.
7. Встаньте на четвереньки, прогнитесь. Делайте мах ногой вверх до упора, одновременно отводя голову назад. Пытайтесь, как бы достать пяткой затылка. Сделайте 10 раз, поменяйте ногу. Таких подходов 3.Очень хорошее упражнение чтоб убрать бока.
8. Встаньте, обопритесь на стул или стену. Делайте махи, отводя ногу максимально назад. Сделай несколько раз, смените ногу.
9. Делаем выпады. Для начала можно делать без гантелей, потом нужно их применять, начиная от 1 кг. Пока не поймете, как оно делается, советую делать перед зеркалом, чтобы видеть, что к чему. [/yellow]
Страницы: 1 |
|
